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 Si tienes más de 65 años
En la mayoría de los casos, la adopción de incorrectas posturas habitualmente van produciendo alteraciones y desequilibrios a nivel vertebral.
Este echo unido al proceso degenerativo muscular y articular que implica la vejez, puede provocarnos grandes molestias.
Por ello en Clínicas Fisi(ON) te recomendamos realizar sencillos ejercicios y estiramientos corporales de forma habitual, haciendo hincapié en la región vertebral, abdominal y de miembros inferiores.
Recomendaciones a partir de los 65 años
· Debemos evitar las posiciones estáticas prolongadas en el tiempo.
· Se debe intentar llevar a cabo las medidas ergonómicas básicas; levantarse y acostarse de la cama de forma correcta levantándose de lado al borde de la cama por el que nos vamos a bajar.
· Cuidar mucho las posiciones de sentado, intentando mantener la espalda apoyada en su totalidad al respaldo del asiento adaptándolo con almohadones si fuera necesario.
· Cuando se permanezca de pie durante un tiempo prolongado, es recomendable subir uno de los pies a un peldaño o escalón para que la zona lumbar de la espalda descanse y no aumente su curvatura normal.
· En la medida de lo posible evitar coger pesos, de lo contrario debemos mantener una posición de la espalda erguida y coger el objeto del suelo flexionando las rodillas sin inclinar el tronco hacia delante.
· Aproximamos el objeto al centro del cuerpo, tomándolo en brazos, manteniendo esta posición mientras volvemos a la posición de estar de pie. De esta manera evitamos posiciones forzadas y movimientos bruscos sobre la espalda, que podrían dañar la estructura vertebral.
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